アクティブシニアのための心臓病読本

第 ３ 章 高 齢

改善プログラム ❷ 飲み込むパワーをつけるプログラム

開口訓練 ❶ ゆっくり大きく口を開け10秒間保持する。 ❷ しっかり口を閉じて10秒間休憩する。 ※口を開くときには、無理せずに痛みが出ない程度にする。

開口訓練

者の

身

体

機

能

❶

❷

10秒 10秒 1日10秒間×2セット（朝・夕）行ってください

ベロを少し出したまま、 口を閉じてつばを飲み込む。 ※舌を出し過ぎないのがコツ。 ベロ出しごっくん体操

ベロ出し ごっくん体操

おでこ体操

ゴックン！

おでこ体操

❶

❶ 指先を上に向け、手のひらでおでこを押し合うようにする。 ❷ おへそをのぞきこみながら、5つ数える。 ※首に痛みのある方や高血圧の方は避ける。

❷

❷

ごっくん体操

改善プログラム ❸ 滑舌を良くするプログラム

❷

なまむぎ なまごめ なまたまご （生麦 生米 生卵）

レベル 1 レベル 2 レベル 3 レベル 4

❶

ごっくん

隣の客はよく柿食う客だ

ごっくん体操

※体操の前に喉ぼとけの位置をチェック。 ❶ 喉ぼとけに手を当て、ゴクンと飲み込む。喉ぼとけ が上がることを確認する。 ❷ のどに手を当てたまま、顎を少し引く。ゴクッと飲 んで、喉ぼとけを上げる。そして喉ぼとけを上げたま ま、5秒保つ。 ※5秒が難しければ、できる長さで無理せず行う。 ❸息を一気に吐き出す。

この竹垣に竹立てかけたのは 竹立てかけたかったので 竹たてかけた あおまきがみ あかまきがみ きまきがみ （青巻紙 赤巻紙 黄巻紙）

口を大きく動かしながら3回続けて言いましょう。

改善プログラム ❹ 舌のパワーをつけるプログラム

舌トレーニング

❶ 舌で下顎の先を触るつもりで伸ばす。 ❷ 舌で鼻のあたまを触るつもりで伸ばす。 ❸ 舌を左右に伸ばす。 ❹ お口の周りをぐるりと舌を動かす。 ❺ スプーンなどを使って、舌に押し当てて押し、 その力に抵抗するように舌を上げる （左から・右から・前からと同様に行う）。

❷

❶

舌で鼻の あたまを 触るように

舌で下あごの 先を触るように

❸

舌を左右に伸ばす

❺

❹

スプーンで 舌を押し、 抵抗する

口の周りを ぐるりと舌を動かす

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