アクティブシニアのための心臓病読本

改善プログラム ❶ お口・舌の動きをスムーズにするプログラム 図6 オーラルフレイル予防のプログラム

（唇を中心とした）口の体操

(唇を中心とした) 口の体操

❶ 「ウー」口をすぼめる。 ❷ 「イ～」と横に開く。

うー…

いー…

❶

❷

（唇と）頬の体操

ほほを膨らませた後、 すぼめるという動きを 数回する。 （水はなくてもOK） （唇と）頬の体操

舌の体操（舌圧訓練）

水は大さじ 1程度

繰り返し ましょう

舌の体操（舌圧訓練）

❶ 舌を左のほほの内側に強く押しつける。 ❷ 自分の指で、口の中の舌の先を、ほほの上から押さえる。 ❸ それに抵抗するように、舌をほほの内側に、 ゆっくり10回押しつける。 ❹ 右のほほでも同じことを繰り返す。

舌先と指先を 10回押し 付け合う

パタカラ体操

パタカラ体操 「パ」「タ」「カ」「ラ」 各発音8回を 2セット行う。

パ

パ

唾液腺マッサージ

パ

パ

パ

パ

パ

パ

❶ 耳下腺

唾液腺マッサージ

❶耳下腺マッサージ 指数本を耳の前（上の奥歯あたり）に当て、10回ほど円を描くように マッサージしていく。 ❷ 顎下腺マッサージ 顎のラインの内側のくぼみ部分3～4か所を順に押していく。 目安は各ポイントを5回ほど。 ❸ 舌下腺マッサージ 顎の中心あたりの柔らかい部分に両手の親指を揃えて当て、 10回ほど上方向にゆっくり押し当てる。

❷ 顎下腺

❸ 舌下腺

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