アクティブシニアのための心臓病読本

表4 1年間の平均歩数と健康のレベル

0 2.5 7.5 10 15 20 25 30 35 40 5

代謝的健康 （75歳未満） 代謝的健康 （75歳以上） 身体的健康 心理社会的健康 精神的健康 閉じこもり 非自立 寝たきり →

運動中心の男性型領域

4

3

2

1

家事中心の女性型領域

1年間の平均中強度活動時間（分/日）

0

1,000 2,000 3,000 4,000 5,000 6,000 7,000 8,000 9,000 10,000 11,000 12,000

1年間の平均歩数（歩/日）

運動には以下のようなさまざまな効果があります。

●血流の改善

●筋肉の衰えの予防

●骨粗しょう症の予防

●生活習慣病の予防

●心肺機能の向上

●バランス感覚の維持

●自律神経の 安定化

●ストレスの発散

●物忘れの予防

糖尿病ではインスリンというホルモンのはたらきが低下しています。 運動はこのインスリンのはたらきを良くしますので、糖尿病では運動 療法が大切です。また下半身の筋肉運動は心臓のはたらきを助ける効

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